Papiery zrób, 2 lata minie szybciej niż myślisz a papier się jeszcze może przydać. Za licencje masz punkty do policji, nie dużo ale zawsze coś :) Co do pleców... Popracuj nad dolnym odcinkiem, dobre do tego są brzuchy, podnoszenie tułowia. Wzmocnisz je i ból powinien przejść. Ważne żeby ćwiczyć ten odcinek systematycznie, przy dłuższej przerwie [...]
ja jak na swoje inne wyniki mam ścisk dość słaby raczej - tzn jak na uścisk dłoni pomiędzy kolegami. A zauwarzyłem że klasyczne treningi przedramion niewiele go poprawiają węc może ktoś wie od czego prucz predyspozycji jest to zależne i jak to ew ćwiczyć bez ściskaczy
Na kaloryfer,polecil bym a6w (ABS2 tez moze byc tylko jak chcesz zrzucic pare kilo to a6w bedzie chyba lepszy....) ja to robilem i jestem zadowolony....Tylko ja warze o wiele mniej niz Ty i jestem wysoki...:/Bez spalenia tkanki tluszczowej efekty moga byc malo zauwazalne,ogolnie jet dobrze cwiczyc cale cialo a nie tylko jedna partie miesni:) [...]
[...] i nie dało mu to rezultatów, dlatego poleciłem mu ćwiczyć 2 razy w tygodniu, w innym temacieTaki priorytet może dać rade...Tak czy siak my się tutaj rozpisaliśmy na 2 strony, a autora jak nie ma tak nie było. Jak wróci, to myślę, że sobie coś wybierze/wyłuska, z tego co tu napisaliśmy i tyle. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-02 20:53:07
[...] na sucho (przynajmniej kilka miesięcy), gdyż dopiero zaczynam z ćwiczeniami siłowymi. Drugi na to, że dieta owszem, ale z suplementami mogę zacząć wcześniej, bo mam już jako taki kontakt z siłówką na treningach (oczywiście na początku bez odżywek typu kreatyna). To jak to w końcu ma być? NIE RADZE STOSOWAC SUPLEMENTACJI PRZED DIETA, PREDZEJ [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" triceps: -Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Dzieki panowie:) Jak na razie mam jeszcze jedno pytanko, czy jest jakis sposob aby dobrac odpowiedni ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, [...]
to jest tak szybko ze prawie nie zwraca sie na to uwagi... ja chyba robie tak ze po rozbiegu najpierw prawa noga a poozniej lewa noga bardzoej do przodu i w gooore niewiem jak to opisac, poprostu trzeba cwiczyc i jakos doszukiwac sie technik u tych co robia to dobrze ( jak wlasnie Vince np. ) u mnie chyba z naskokiem niemam wiekszych problemoow [...]
jak masz w planach cykl a pozniej zabieg to moze lepiej wy******* w cholere a pozniej sie bedziesz zastanawial nad koksem chociaz w sumie 18 lat to za wczesnie ale zrobisz jak chcesz.po zabiegu z miesiac czasu nie bedziesz mogl cwiczyc na 100% i pewnie to co zrobilbys na cyklu spadnie wiec najpierw skalpel a pozniej koks
[...] Nie chcesz cwiczyc tylko polowy lydki prawda? Na tyl barkoe zalezy. Niektorzy robia takie szrugsy ze wchodzi tez na tyl barkow. Jak izolujesz same kaptury to mozesz zostawic jak jest chociaz to nieekonomiczne. Biceps sztanga prosta stojac dodaj. To glowne cwiczenie niczym przysiady na nogi. Mozesz za to wyrzucic uginanie lawka skosna i o kolano. [...]
[...] większej masy." Dobre:] Ja ogulnie nie stosowalem zadnej diety, cwiczylem tak sobie bez zadnego planu i efekty byly zadowalajace:p A teraz dieta sama mi sie wkreca ide jak cos zjesc to biore 6 jajek na surowo popijam litrem mleka zagryzam ogorkiem i dwoma pomidorami czekam godzinke i jazda do szopy pomachac:] A jak zapale zielska to mam [...]
Jak zaczynałem to miałem ze 160 no i prawie 20 cm podrosło sie A jak zacząłem ćwiczyć to nagle troche wystrzeliłem w góre szybko Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-22 09:18:42
Za dużo teorii. Popatrz na plany takich autorytetów od FBW, PRAKTYKÓW, którzy przez lata prowadzili zastępy trenujących jak Rippetoe,Starr czy Hancock. Albo to pewnie ja jestem takim cieniasem, że po ciężkim treningu nóg, klatki, pleców i barków i nieraz jeszcze rąk, nia mam już siły ćwiczyć przedramion, zębatych, przywodzicieli itd.
[...] tyle metod ich wprowadzenia, że trzeba mieć bardzo ograniczoną wyobraźnię by na to nie wpaść. Metoda numer 1. - Ćwiczenie pomagające pracować nad danym detalem wykonujemy jako pierwsze zaraz po rozgrzewce. Uwaga, uwaga. Czy po 2-3 seriach "pajacyków" załamie się Twój trening i nie będziesz miał już na nic siły? Mam mnożyć metody, czy [...]
Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w [...]
To się zmienia z wiekiem, choć nie u każdego. Ja jak miałem 23 lata to jeszcze mogłem pochałniać wszystko w dużych ilosciach. Jak minęło 25 latek musiałem zacząć na to co jem i ile jem poza tym wtedy przestałem ćwiczyć, a przyzwyczajony organizm do spalania sporej ilości kcal gdy przestaje zużywać tyle energii co wcześniej to choćby nawet dostawał [...]
[...] ale mama mnie dosyć skutecznie pilnuje zebym oprócz słodyczy zjadła chociaż to minimum, często robią mi zajady,ale witaminy b też biore. A własnie czuję się dobrze,to jak zmniejszam ilość slodkiego to czuję normalnie osłabienie i na nic nie mam sily, czasem nawet jak przychodzi mi iść do kościoła na rano albo na jakieś pasterki itp to... [...]
Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]
miesien zebaty przedni- brak efektów
